Rückentraining, Tai Chi, Yoga, Wassergymnastik, Feldenkrais - vhs-hh-2017

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Rückentraining, Tai Chi, Yoga, Wassergymnastik, Feldenkrais

 
Fühl Dich wohl!
 
 
Regelmäßige Bewegung baut Stress ab, schafft körperliche und mentale Stärke, Achtsamkeit und ein ganzheitliches Wohlbefinden.
 
 
03     Kräftig und beweglich: Dein Rücken
 
 
Regelmäßiges Rückentraining bezieht grundsätzlich den gesamten Körper mit ein, fördert Kraft und Beweglichkeit und gibt ein positives Körpergefühl.
 
Wir wollen in diesem Kurs unseren Rücken in den Mittelpunkt stellen und mit ihm den ganzen Körper ansprechen, wobei sowohl gezielte Kräftigungsübungen durch Anspannung und Entspannung, als auch Übungen zur Beweglichkeit zum Programm gehören. Gleichzeitig werden Achtsamkeit in der Bewegung und gesunde Selbstwahrnehmung geschult.
 
 
Termine: jeweils montags von 18.00 bis 19.00 Uhr;

 
fortlaufend, ein Einstieg ist jederzeit möglich;                         
 
Ort: Turnhalle des Kulturzentrums, Im Kloster 12a
 
Gebühr: 44,- € für 10 Abende
 
Leitung: Herr Ulrich Rexhausen (Tel. 942878)
 
 
Beginn:
3a:     Montag, d. 09. Januar 2017
 
3b:     Montag, d. 24. April 2017
 
3c:     Montag, d. 04. September 2017
 
3d:     Montag, d. 30. Oktober 2017
 
04     Tai Chi und Qi Gong
 
 
Tai Chi und Qi Gong wurden beide auf der Basis der chinesischen Philosophie, z.B. der Yin-Yang-Theorie, entwickelt. Tai Chi wurde in China etwa 100 Jahre später als Qi Gong gegründet. Beide sind wegen ihrer wunderbaren Wirkung auf die Gesundheit weit verbreitet. Muskeln, Sehnen und Gelenke werden schonend trainiert. Die dabei praktizierte, aufrechte und entspannte Körperhaltung fördert die Vertiefung der Atmung, welche sich wiederum beruhigend auf das Nervensystem auswirken kann.
 
 
Termine: jeweils montags von 19.15 bis 20.15 Uhr
 
fortlaufend, ein Einstieg ist jederzeit möglich;
 
Ort: Schule, Hafenstraße 20
 
Gebühr: 44,- € für 10 Abende
 
Leitung: Herr Stefan Ehlers
 
 
Beginn:
4a:     Montag, d. 09. Januar 2017
 
4b:     Montag, d. 24. April 2017
 
4c:     Montag, d. 04. September 2017
 
4d:     Montag, d. 30. Oktober 2017
 
 Sei gut zu Dir selbst!
 
 
Vital, ausgeglichen und gut gelaunt!
 
Yoga verhilft zu einer bewussten Lebensweise und wirkt sich so nachhaltig positiv auf Körper und Seele aus.  
05     Yoga – Morgen
 
 
Kräftigende, aufrichtende und ordnende Körperübungen (Asanas), achtsam und individuell, präzise ausgeführt, in Kombination mit sanftem, bewusstem Atem, Einblicke in die Philosophie der Geisteswissenschaft Yoga, die heilsame Arbeit mit unseren Energiebahnen (Meridianen/Nadis), Akupressurpunkten, sowie den Chakren, Meditation und wohltuende, geführte Tiefenentspannungen, schaffen ein ganzheitliches Verständnis für uns(er) Selbst und wir erlangen die Fähigkeit, Yoga auch im Alltag zu leben.
 
Mit einer regelmäßigen Yogapraxis können wir den natürlichen Zustand unseres Körpers von optimaler Gesundheit und Kraft, der Kontrolle unserer Sinne, einem scharfen Intellekt, einem klaren, ruhigen Geist, Willensstärke und Lebensfreude, die ursprüngliche Leichtigkeit in uns, wieder erlangen.
 
 
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Wolldecke, ggf. Kissen
 
 
Termine: jeweils montags von 8.30 bis 10.00 Uhr;
 
fortlaufend, ein Einstieg ist jederzeit möglich;
 
Ort: Turnhalle des Kulturzentrums, Im Kloster 12a
 
Gebühr: 66,- € für 10 Vormittage
 
Leitung: Frau Anja Rexhausen (Tel. 942878)
 
 
Beginn:
5a:     Montag, d. 09. Januar 2017
 
5b:     Montag, d. 24. April 2017
 
5c:     Montag, d. 04. September 2017
 
5d:     Montag, d. 30. Oktober 2017
06     „Raus mit Euch!“ - Yoga und Kraut
 
 
Durch Yogaübungen im Stehen und bewusstes, zeitweise dynamisches Gehen im Einklang mit unserem Atem, trainieren wir unseren Körper sanft, schärfen die Wahrnehmung sowohl für unser eigenes Innere, als auch für die Natur und üben so natürlich  Achtsamkeit im Umgang mit uns selbst und anderen / der Umwelt.
 
Auf unserem Weg sammeln wir Knospen und Kräuter. Mit dem Tee daraus machen wir uns die reinigende, kräftigende Energie des Frühlings zu nutze.
 
 
Wir treffen uns bei (beinah) jedem Wetter, entsprechend in angemessener Kleidung.
 
 
Diese Veranstaltung findet im Rahmen des  Aktionsmonats Naturerlebnis, gefördert durch das Umweltministerium Schleswig-Holsteins, statt.
 
 
Ort: Rehersgehege, Waldeingang, Rehersweg aus Richtung der Hanerauer Wassermühle
 
Gebühr: 5,- €
 
Leitung: Frau Anja Rexhausen
 
Termin: Samstag, d. 20. Mai 2017 von 10.00 -  12.00 Uhr
07     Wassergymnastik-Kurse
 
 
Das gelenkschonende Training im Wasser ist optimal als Fitness- und Ausgleichssport für Gesundheitsbewusste jeden Alters und als Therapieform bei verschiedenen Erkrankungen geeignet. Die Eigenschaften des Wassers (Tragfähigkeit, Widerstand, Massagewirkung) geben bei der Wassergymnastik dem Körper die Gelegenheit, den Kreislauf zu stabilisieren, die Muskeln zu kräftigen und die Beweglichkeit zu fördern.
 
Auch die Tiefenmuskelatur wird durch ein spezielles Faszientraining mobilisiert, um gezielt Verspannungen und Blockaden im Schulter- und Wirbelsäulenbereich zu lösen.
 
 
Termine: ein Kursblock umfasst 10 Stunden; jeweils donnerstags
 
(Beginn 17.00 Uhr, 17.45 Uhr, 18.30 Uhr und 19.15  Uhr)
 
Ort: Lehrschwimmbecken Schenefeld
 
Gebühr: 33,- € zzgl. 15,- €  für den Eintritt
 
Leitung: Frau Renate Sievers (04823-8858) nimmt die Anmeldungen entgegen.
 
 
Beginn:
7a:     Donnerstag, d. 02. Februar 2017
 
7b:     Donnerstag, d. 27. April 2017
 
7c:     Donnerstag, d. 13. Juli 2017
 
7d:     Donnerstag, d. 23. November 2017
08/09           Feldenkrais® - Methode
 
Wie wäre es, sich müheloser, mit weniger Kraftaufwand und mehr Leichtigkeit bewegen zu können? Die von Moshé Feldenkrais entwickelte sanfte Lernmethode hilft, gewohnte Bewegungsmuster wahrzunehmen und neue Bewegungsmöglichkeiten zu entdecken. Die anfangs sehr kleinen Bewegungen finden überwiegend im Liegen statt. Sie sind leicht zu erlernen für Menschen jeden Alters, mit und ohne Feldenkrais®-Erfahrung geeignet und können Verspannungen im ganzen Körper lösen.
 
In jedem Wochenendseminar erfahren wir Neues und zugleich erinnern wir uns an Wohlbekanntes. Das Erlernte ist dann leicht in unseren Alltag zu übertragen.
 
Bitte mitbringen: Neugier, warme und bequeme Kleidung, dicke Socken,
 
                            eine Unterlage und eine Decke
 
Ort: Physiotherapiepraxis Rehberg, Norderstr. 2
 
Gebühr: 48,- € - mind. 5, max. 8 Teilnehmer
 
Leitung: Frau Angela Eckhoff
 
 
Termine: Nr. 8    Samstag und Sonntag, d. 11. und 12. März 2017
 
                Nr. 9    Samstag und Sonntag, d. 11. und 12. November 2017

                         jeweils von 10.00 – 13.00 Uhr
 
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