Yoga am Montagabend

Kräftigende, aufrichtende und ordnende Körperübungen (Asanas), achtsam und individuell, präzise ausgeführt, in Kombination mit sanftem, bewusstem Atem, Einblicke in die Philosophie der Geisteswissenschaft Yoga, die heilsame Arbeit mit unseren Energiebahnen (Meridianen/Nadis), Akupressurpunkten, sowie den Chakren, Meditation und wohltuende, geführte Tiefenentspannungen, schaffen ein ganzheitliches Verständnis für uns(er) Selbst und wir erlangen die Fähigkeit, Yoga auch im Alltag zu leben.
Wir nähern uns Lebensfragen aus yogisch philosophischer und modern wissenschaftlicher Sicht; widmen uns der Achtsamkeitsschulung nach heutigen Erkenntnissen, sowie nach denen des traditionellen Yoga.
Mit einer regelmäßigen Yogapraxis können wir den natürlichen Zustand unseres Körpers von optimaler Gesundheit und Kraft, der Kontrolle unserer Sinne, einem scharfen Intellekt, einem klaren, ruhigen Geist, Willensstärke und Lebensfreude, die ursprüngliche Leichtigkeit in uns, wieder erlangen.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Wolldecke, ggf. Kissen

Termine: immer montags von 18.00 bis 19.30 Uhr - ein Einstieg ist jederzeit möglich;

Ort: Turnhalle des Kulturzentrums, Im Kloster 12a

Gebühr: 100 € für einen 10-Wochenkurs; Du magst Dich nicht festlegen? Komm, wenn`s passt, für 12 € am Abend

Leitung: Anja Rexhausen www.anjarexhausen.de

Qi Gong - Kennenlernen

Was ist Qi Gong? Übersetzen könnte man es mit „Arbeit an der Lebenskraft“, dem Qi. Dies geschieht durch langsame fließende Bewegungen, die den Kreislauf regulieren und Muskelverspannungen lösen – ein Training für den Körper und Geist. Die Übungen sind leicht erlernbar und steigern das körperliche und psychische Wohlbefinden, stärken die Konzentration und das Immunsystem. Nehmen Sie an dieser Einführungsstunde teil und erfahren mehr über die traditionelle chinesische Kunst zur Aktivierung der Lebensenergie.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, eine Decke und ein Getränk

Termin: Donnerstag, d. 26.09. von 18.30 bis 20.00 Uhr

Ort: Kulturzentrum, Im Kloster 12

Gebühr: 12 €

Leitung: Claudia Deumel

Qi Gong

Qi Gong üben bedeutet das Ausführen von Folgen langsamer, harmonisch fließender Bewegungen, welche mit Atem und Konzentrationsübungen verbunden sind.
In diesem Kurs erlernen Sie die Übungsfolge der „18 Figuren der Harmonie“, welche sich inzwischen nicht nur in China sondern auch in Südostasien, Amerika, Europa und Japan großer Beliebtheit erfreuen.
Die Übungen erhalten die Gesundheit, beugen Erkrankungen vor und sind auch Heilung begleitend geeignet. Täglich praktiziert, begegnet man den Anforderungen des Alltags gelassen und heiter. Qi Gong eignet sich für alle Menschen, die Lust haben, sich in Schwung zu bringen, ohne Sport treiben zu wollen.
Eine abschließende Entspannungstechnik, Meditation, Fantasiereise oder Visualisierungen runden die Übungen ab.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, eine Decke und ein Getränk

Termine: 8 Wochen, donnerstags ab d. 10.10. von 18.30 bis 20.00 Uhr

Ort: Kulturzentrum, Im Kloster 12

Gebühr: 80 €

Leitung: Claudia Deumel

Feldenkrais  Spannungen lösen - Stress bewältigen

Die Feldenkrais-Methode ist nach ihrem Begründer, Dr. Moshé Feldenkrais (1904-1984), benannt- Er studierte intensiv die Zusammenhänge zwischen Bewegung, Wahrnehmung, Denken, Fühlen und Handeln. Kleine Bewegungen werden auf leichte und spielerische Weise mit verschiedenen, ungewohnten Variationen erforscht. Das gibt dem Nervensystem Gelegenheit, auf feine Unterschiede zu reagieren und im achtsamen Erspüren neue Möglichkeiten zu entdecken, um sich wieder mit mehr Leichtigkeit bewegen zu können. Verspannungen können sich lösen und emotionaler, wie physischer Stress leichter bewältigt werden.

Bitte mitbringen: warme und bequeme Kleidung, dicke Socken

Ort: Yoga. in der Mannhardtstr. 32a

Gebühr:  jeweils 40 € - Die beiden Termine können auch einzeln gebucht werden.

Leitung: Angela Eckhoff

Feldenkrais I - bewegliche Schultern und freier Nacken am Samstag, d. 26.10. von 14.00 bis 17.00 Uhr

Feldenkrais II - entspannter Kiefer und freier Nacken am Samstag, d. 23.11. von 14.00 bis 17.00 Uhr

Entspannen mit Fantasiereisen, Klangschalen und Harfenklängen

Fantasiereisen geben uns die Möglichkeit, für eine Weile in innere Bilder einzutauchen und an Orte zu "reisen", die unserer Fantasie entspringen. Sie sind Einladungen zum "Innehalten", um somit zu tiefer innerer Ruhe zu gelangen.
Mit den Klängen von Klangschalen und anderen geeigneten Instrumenten begleitet, können sie einen Zustand tiefer Entspannung bewirken. Der Alltag darf in den Hintergrund treten, Gedanken und Anspannungen lösen sich, indem wir unseren inneren Bildern mehr Raum geben.

Termine: jeweils dienstags von 18:30  bis 20:00 Uhr

12.11. "Orientalischer Garten"

26.11. "Der Duft des Ozeans"

10.12. "Winterwunderland"

Ort: Lüdersbüttelerstrasse 8, 25782 Süderdorf

Gebühr: 60 € - max. 10 Teiln.

Leitung: Carola Schlageter (Homepage: www.sangundklangvoll.de)

Selbstverteidigung für mehr Selbstbewusstsein 

Nimm teil an unserem Selbstverteidigungskurs und stärke dabei nicht nur dein Selbstbewusstsein, sondern auch dein Sicherheitsgefühl. Erlange in diesem vierwöchigen Kurs für TeilnehmerInnen ab 16 Jahre erste Kenntnisse über verschiedene Techniken, die es dir ermöglichen, dich wirkungsvoll in potenziell gefährlichen Situationen zu verteidigen. Wir fokussieren uns nicht nur auf physische Fähigkeiten, sondern legen ebenso Wert auf die Entwicklung mentaler Stärke und die Vermittlung von Präventionstechniken. Eigne dir die Fähigkeit an, Gefahren frühzeitig zu erkennen und zu vermeiden.

Für TeilnehmerInnen, die ihre Selbstverteidigungskompetenzen ausbauen und intensivieren möchten, planen wir im Anschluss dieses Kurses ab November ein wöchentlich fortlaufendes Training.

bitte mitbringen: bequeme Sportbekleidung und ein Getränk

Termine: 4 Mittwochabende, ab d. 25.09. von 17.30 bis 18.30 Uhr

Ort: Turnhalle des Kulturzentrums, Im Kloster 12a

Gebühr: 28 €

Leitung: Christoph Eichmann, website: www.svs-phönix.de

Meditation erlernen

Ob Du  einen neuen oder erweiterten Zugang zur Meditationserfahrung suchst, tiefer in die Thematik einsteigen möchtest und endlich eine eigene, regelmäßige Praxis entwickeln möchtest: Dieser Kurs ist für Dich konzipiert.
In diesen gemeinsamen Wochen führe ich Dich in das Erfahren von Meditation. Es wird sich Dir der Wert, den Meditation für Dein Leben haben kann, offenbaren.
Gerade in Zeiten der Unruhe, Unsicherheit oder Sorge ist es von besonderer Bedeutung ein Werkzeug zu haben, das dem Geist eine Pause gönnt, das Nervensystem beruhigt und Dich an den Ort der Geborgenheit führt – Dein inneres und wahres Zuhause.
Dieser Kurs hilft Dir dabei, eine äußere Haltung zu finden, die Deine innere Reise unterstützt. Du lernst unterschiedliche Techniken kennen, mit denen Du selbstständig zu Hause meditieren kannst.
„Wie finde ich eine fundierte Meditationsroutine, die zu mir passt, mir Freude bereitet, die mir die Erfahrungen schenkt, die ich suche und mich motiviert, dranzubleiben?“
Dies ist ein Selbsterfahrungskurs für die Meditation. Er führt Dich in die Theorie und die Praxis, in die Philosophie und die unterschiedlichen Meditationsarten, eine positive Geisteshaltung und schließlich in die Erforschung des eigenen Umgangs mit der Meditation.
Dazu leite ich Dich neben den verschiedenen Meditationstechniken (Dhyana) durch einfache, vorbereitende Körperübungen (Asana), Atemtechniken (Pranayama) und Achtsamkeitsübungen. Zusätzlich erhältst Du wöchentlich eine geführte Audio-Meditation für Deine tägliche Übungspraxis.
Du wirst (endlich) einen verständlichen, handfesten und für Dich anwendbaren Zugang zur Meditation finden; eine Routine entwickeln, die Dich auf dem Weg zu Dir selbst und zu einem klareren, bewussteren, entspannteren Leben zuverlässig begleiten wird.

Die Teilnehmerzahl ist auf 10 Personen begrenzt, um ein intensives und individuelles Lernen zu gewährleisten.

Mitzubringen: Wähle bequeme Kleidung, in der Du Dich frei bewegen kannst. Das Studio ist mit allem, was wir brauchen, ausgestattet.

Termine: 8 Wochen, ab Mittwoch, d. 8. Januar 2025 von 18.00 bis 19.30 Uhr
Ort: Yoga. Mannhardtstr. 32a
Gebühr: 175 €
Kursleitung: Anja Rexhausen (website: www.anjarexhausen.de)